3月17日♡♡♡

みなさん、こんばんは。
ヨガが大好きな松永みやこです♡

3月17日は
私の『誕生日』です♡

17日の0:00はこんな感じです⭐︎

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大好きな『桜の木』の隙間から
顔を覗かせる月がとてもキレイです♡

新しい年に
ふさわしい月明かりです✨

今年は会社の仲間に
協力してもらいながら
覚醒していきたいと思います＾ー＾

ところで、3月19・20日は
『マインドフルネス&
ファスティング・クラス』です♡
詳細はこちらをご覧くださいね！！

↓↓↓↓↓↓↓

www.miyako-m.com

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【お申し込み】

お申し込み方法は
こちらのメールからお送りくださいね！！

（お電話からも対応可能です♡）

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333YOGA（ミツサンヨガ）

mail : info@333gym.design
前里光秀グループ総合案内 : 0120-339-531

※ １日参加や、当日
受講できない方用の動画参加も可能です♡

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www.333gym.design

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松永 みやこ（Miyako Matsunaga)

『一般社団法人 日本ヨガティーチャー育成協会』理事。
『333YOGA』のプライベートレッスンを担当。
また『333GYM』のトレーニングを監修。
ヨガのプライベートレッスン数は１万回を超える。
呼吸・瞑想などを活用しながら社員研修を行う、
『マインドフルネス開発研修』を提案。
『食事セラピー』により食事指導を行い、
ベジタリアン・ヴィーガンの育成を行う。
占星術を活用した心理カウンセラーでもある。

　
『３６０°美しい』
株式会社 前里光秀おしゃれデザイン

一般社団法人 日本ヨガティーチャー育成協会

〒162-0825　東京都新宿区神楽坂6-8 文悠ビル4階
mail : info@333gym.design
前里光秀グループ総合案内 : 0120-339-531

★ 333YOGA公式サイト
　https://www.333yoga.design/　
★ 333GYM公式サイト
　https://www.333gym.design/

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『ファスティング』中にリスと遭遇♡♡♡

『ファスティング』中に
リスと遭遇♡♡♡

3月19・20日は
『マインドフルネス&
ファスティング・クラス』です♡
詳細はこちらをご覧くださいね！！

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『一般社団法人 日本ヨガティーチャー育成協会』理事。
『333YOGA』のプライベートレッスンを担当。
また『333GYM』のトレーニングを監修。
ヨガのプライベートレッスン数は１万回を超える。
呼吸・瞑想などを活用しながら社員研修を行う、
『マインドフルネス開発研修』を提案。
『食事セラピー』により食事指導を行い、
ベジタリアン・ヴィーガンの育成を行う。
占星術を活用した心理カウンセラーでもある。

　
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ひと足お先に 『ファスティング』中♡

私もひと足お先に
『ファスティング』中です！！

3月19・20日は
『マインドフルネス&
ファスティング・クラス』です♡
詳細はこちらをご覧くださいね！！

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松永 みやこ（Miyako Matsunaga)

『一般社団法人 日本ヨガティーチャー育成協会』理事。
『333YOGA』のプライベートレッスンを担当。
また『333GYM』のトレーニングを監修。
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『マインドフルネス開発研修』を提案。
『食事セラピー』により食事指導を行い、
ベジタリアン・ヴィーガンの育成を行う。
占星術を活用した心理カウンセラーでもある。

　
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【マインドフルネス& ファスティング・クラス 2022年3月19・20日開催】

みなさん、こんにちは
ヨガが大好きな松永みやこです♡

２月に大好評だった
『ファスティング ・クラス』ですが、
３月も開催しますよ～！！

今回は、

『マインドフルネス&
ファスティング・クラス』
といって、
『瞑想』に特化していきます。

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【2022年3月19・20日開催】

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テーマは

『リスタート（restart）』♡

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３月は卒業の季節でもあり、
また4月は入学や入社の季節ですね。

部署異動など、多くの会社の
変わり目でもあります。

新しいことを始めやすい時期でもありますし、
再スタートしようという
気持ちにさせてくれるのが３・４月ですね♡

冬の間の、
重い重い体も
そして、心も
脱ぎ捨てていきましょう。

古い体も、
古い思いも一掃して
くれるのが・・・・・・・

● ファスティング
● 呼吸
● マインドフルネス

なのです！！

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●ファスティング 

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生まれた時の状態へ細胞リセット！！

●呼吸 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

古い体も、
古い物も、
古い思いも、
古い意識も感情も一気にお掃除！！

古い体と心を脱ぎ捨てましょう！！

● マインドフルネス

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

新しい体へ、
新しい物へ、
新しい思いへ、
新しい意識へシフトチェンジ！！

新しい体と心を
まとっていきましょう♡

ーーーーーーーーーーーーーー

春の木漏れ日に心を躍らせながら
全く新しい自分に
出会っていきましょう♪

こちらは3月19日から開催される

『マインドフルネス&
ファスティング・クラス』
について、
松永・ASAMA・美輪KINGの
3人で話しております♪

↓↓↓↓↓↓↓↓

youtu.be

ぜひ聞いて下さいね♪

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【お申し込み】

お申し込み方法は
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※ １日参加や、当日
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松永 みやこ（Miyako Matsunaga)

『一般社団法人 日本ヨガティーチャー育成協会』理事。
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お世話になっている筋肉 『脚編』part2

 

それぞれの役割

●太もも前部（大腿四頭筋）
４つの筋肉から成り立っていて４つを足した大きさでは、体の中で１番大きな筋肉です。
膝を伸ばす動きと股関節を屈曲する働きを担っています。歩行や転倒防止にとても重要な筋肉です。痩せたい、体力をつけたいなら、まず大腿四頭筋のトレーニングを取り入れていきましょう。

 

​●太もも後部（ハムストリングス）
３つの筋肉から成り立っていて、３つ合わせてハムストリングスと呼ばれます。膝を曲げる時、股関節を伸ばす（脚を後ろに振る動作）時に働きます。大腿四頭筋同様、とても重要な筋肉です。鍛える事でヒップアップや反り腰改善にもつながります。

 

​●太もも内側（内転筋）
美脚づくりには欠かせない筋肉です。内転筋が弱くなると、立っている時も椅子に座った時も膝が開いてしまいます。鍛える事で、内ももに隙間が出来て、脚が細く見えます。また骨盤の位置が整い、内臓の位置も整います。内臓が正しい位置に戻ると下腹部がスッキリして、ポッコリお腹も解消される効果もあるのです。

 

​●すね・ふくらはぎ
膝から下にあたる部分。前脛骨筋、腓腹筋、ヒラメ筋を３つを合わせて下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼びます。ふくらはぎは大腿四頭筋、大でん筋（お尻）の次に大きな筋肉で、膝の曲げ伸ばし、足首の動きに影響しています。ふくらはぎの張りは、すね（前脛骨筋）が硬くなる要因にもなります。柔軟性ある筋肉にしていく事で、むくみや血行不良の改善にもつながります。

 

MMG Design 美筋チューブ トレーニング編⑫　足パカ

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お世話になっている筋肉 『脚編』part1

脚を鍛えよう！

 

​私たちの体は、約600個の筋肉から成り立っています。その内、自分の意思で動かせる随意筋が400個存在していて『骨格筋』と呼ばれています。一方、心臓や内臓の筋肉のように自分の意思で動かせない不随意筋が200個あります。
たくさんの筋肉の中でも私たちが日常生活で特に、お世話になっている筋肉の役割を見ていきましょう。

​今日は『脚』です。

 

脚は、大きな筋肉が集まっていて全身の筋肉の60～70％を占めています。脚の筋肉を鍛えれば、全身の60％を鍛えられることになります。 全体的に筋肉量を増やしたい場合は、脚の筋トレを重点的にすると効率的です。下半身を鍛えると痩せやすい体になるので、脚のトレーニングはダイエットにもおすすめです。

 

 

​●脚の主な筋肉
・太もも前部（大腿四頭筋だいたいしとうきん）
・太もも後部（ハムストリングス）
・太もも内側（内転筋）
・すね（前脛骨筋）
・ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋））

 

part2へ続きます。

 

MMG Design 美筋チューブ トレーニング編⑪　スクワット

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松永 みやこ（Miyako Matsunaga)

『一般社団法人 日本ヨガティーチャー育成協会』理事。
『333YOGA』のプライベートレッスンを担当。
また『333GYM』のトレーニングを監修。
ヨガのプライベートレッスン数は１万回を超える。
呼吸・瞑想などを活用しながら社員研修を行う、
『マインドフルネス開発研修』を提案。
『食事セラピー』により食事指導を行い、
ベジタリアン・ヴィーガンの育成を行う。
占星術を活用した心理カウンセラーでもある。

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お世話になっている筋肉 『二の腕編』part2

そもそも何故、二の腕が太くなりやすいのでしょう？そこには、次の原因が考えられます。

 

​原因としては『姿勢の悪さ、血行不良、むくみ、筋力の低下、脂肪の増加』があります。
猫背や巻き肩は鎖骨周辺や脇が圧迫されることで、リンパの流れが悪くなり、老廃物がどんどんたまっていき脂肪が付きやすくなってしまいます。

​コリにより肩甲骨や首の動きも悪くなってくると、血行不良が起き冷えやすくなりま す。そうなるとより脂肪やセルライトが付いて二の腕が太くなります。また、体を動かさず長時間同じ姿勢を取り続けると毛細血管から出た水分が細胞の間にとどまり、むくみが起こります。​​​

上腕二頭筋、上腕三頭筋の筋トレはもちろん、ほぐし（マッサージ）、ストレッチで脂肪の燃焼を促進し老廃物を排出していきましょう。

MMG Design 美筋チューブ トレーニング編⑩　ライイングエクステンション

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ベジタリアン・ヴィーガンの育成を行う。
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