それぞれの役割
●太もも前部（大腿四頭筋）
４つの筋肉から成り立っていて４つを足した大きさでは、体の中で１番大きな筋肉です。
膝を伸ばす動きと股関節を屈曲する働きを担っています。歩行や転倒防止にとても重要な筋肉です。痩せたい、体力をつけたいなら、まず大腿四頭筋のトレーニングを取り入れていきましょう。
●太もも前部（大腿四頭筋）
４つの筋肉から成り立っていて４つを足した大きさでは、体の中で１番大きな筋肉です。
膝を伸ばす動きと股関節を屈曲する働きを担っています。歩行や転倒防止にとても重要な筋肉です。痩せたい、体力をつけたいなら、まず大腿四頭筋のトレーニングを取り入れていきましょう。
●太もも後部（ハムストリングス）
３つの筋肉から成り立っていて、３つ合わせてハムストリングスと呼ばれます。膝を曲げる時、股関節を伸ばす（脚を後ろに振る動作）時に働きます。大腿四頭筋同様、とても重要な筋肉です。鍛える事でヒップアップや反り腰改善にもつながります。
３つの筋肉から成り立っていて、３つ合わせてハムストリングスと呼ばれます。膝を曲げる時、股関節を伸ばす（脚を後ろに振る動作）時に働きます。大腿四頭筋同様、とても重要な筋肉です。鍛える事でヒップアップや反り腰改善にもつながります。
●太もも内側（内転筋）
美脚づくりには欠かせない筋肉です。内転筋が弱くなると、立っている時も椅子に座った時も膝が開いてしまいます。鍛える事で、内ももに隙間が出来て、脚が細く見えます。また骨盤の位置が整い、内臓の位置も整います。内臓が正しい位置に戻ると下腹部がスッキリして、ポッコリお腹も解消される効果もあるのです。
美脚づくりには欠かせない筋肉です。内転筋が弱くなると、立っている時も椅子に座った時も膝が開いてしまいます。鍛える事で、内ももに隙間が出来て、脚が細く見えます。また骨盤の位置が整い、内臓の位置も整います。内臓が正しい位置に戻ると下腹部がスッキリして、ポッコリお腹も解消される効果もあるのです。
●すね・ふくらはぎ
膝から下にあたる部分。前脛骨筋、腓腹筋、ヒラメ筋を３つを合わせて下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼びます。ふくらはぎは大腿四頭筋、大でん筋（お尻）の次に大きな筋肉で、膝の曲げ伸ばし、足首の動きに影響しています。ふくらはぎの張りは、すね（前脛骨筋）が硬くなる要因にもなります。柔軟性ある筋肉にしていく事で、むくみや血行不良の改善にもつながります。
膝から下にあたる部分。前脛骨筋、腓腹筋、ヒラメ筋を３つを合わせて下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼びます。ふくらはぎは大腿四頭筋、大でん筋（お尻）の次に大きな筋肉で、膝の曲げ伸ばし、足首の動きに影響しています。ふくらはぎの張りは、すね（前脛骨筋）が硬くなる要因にもなります。柔軟性ある筋肉にしていく事で、むくみや血行不良の改善にもつながります。
MMG Design 美筋チューブ トレーニング編⑫ 足パカ
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松永 みやこ（Miyako Matsunaga)
『一般社団法人 日本ヨガティーチャー育成協会』理事。
『333YOGA』のプライベートレッスンを担当。
また『333GYM』のトレーニングを監修。
ヨガのプライベートレッスン数は１万回を超える。
呼吸・瞑想などを活用しながら社員研修を行う、
『マインドフルネス開発研修』を提案。
『食事セラピー』により食事指導を行い、
ベジタリアン・ヴィーガンの育成を行う。
占星術を活用した心理カウンセラーでもある。
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