お世話になっている筋肉 『二の腕編』part1

二の腕を鍛えよう！

 

私たちの体は、約600個の筋肉から成り立っています。その内、自分の意思で動かせる随意筋が400個存在していて『骨格筋』と呼ばれています。一方、心臓や内臓の筋肉のように自分の意思で動かせない不随意筋が200個あります。たくさんの筋肉の中でも、私たちが日常生活で特にお世話になっている筋肉の役割を見ていきましょう。
 今日は『二の腕（上腕）』です。

​二の腕は、体の他の部分に比べて、普段の生活のなかであまり使うことがありません。気を抜くとすぐに脂肪がついてしまう部位です。ほっそりとした二の腕、引き締まった二の腕には憧れるものの『筋トレしても効果が出にくい』と苦戦する方が多いところでもあります。   pat2へ続きます。

MMG Design 美筋チューブ トレーニング編⑨　ショルダープレス

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松永 みやこ（Miyako Matsunaga)

『一般社団法人 日本ヨガティーチャー育成協会』理事。
『333YOGA』のプライベートレッスンを担当。
また『333GYM』のトレーニングを監修。
ヨガのプライベートレッスン数は１万回を超える。
呼吸・瞑想などを活用しながら社員研修を行う、
『マインドフルネス開発研修』を提案。
『食事セラピー』により食事指導を行い、
ベジタリアン・ヴィーガンの育成を行う。
占星術を活用した心理カウンセラーでもある。

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お世話になっている筋肉 『お尻編』part2

 

●中でん筋（ちゅうでんきん）・・・大殿筋の上部、骨盤の側面に位置します。
​主な働きは、太ももを外側に振る動き（股関節外転）をはじめ、骨盤のバランスを維持する働きがあります。

 

●小でん筋（しょうでんきん）・・・中殿筋の深層に位置します。
​中殿筋とほぼ同じ働きで、股関節を支える筋肉です。小殿筋をトレーニングする際は、中殿筋を鍛えることで同時に鍛えられることになります。

 

●梨状筋（りじょうきん）・・・深い部分にある深層筋です。
​股関節を外旋、外転させる時サポートする筋肉で歩行時に方向を転換したり、体の向きを変える際の軸足の動きに働きます。

 

役目の多いお尻はさまざまな大きさの筋肉が集まって構成されているので、柔らかそうに見えて凝りやすくなる部分です。あわせてストレッチもしていきましょう。

 

MMG Design 美筋チューブ トレーニング編⑧　アブダクション

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松永 みやこ（Miyako Matsunaga)

『一般社団法人 日本ヨガティーチャー育成協会』理事。
『333YOGA』のプライベートレッスンを担当。
また『333GYM』のトレーニングを監修。
ヨガのプライベートレッスン数は１万回を超える。
呼吸・瞑想などを活用しながら社員研修を行う、
『マインドフルネス開発研修』を提案。
『食事セラピー』により食事指導を行い、
ベジタリアン・ヴィーガンの育成を行う。
占星術を活用した心理カウンセラーでもある。

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お世話になっている筋肉 『お尻編』part1

臀部を鍛えよう！

 

​私たちの体は、約600個の筋肉から成り立っています。その内、自分の意思で動かせる随意筋が400個存在していて『骨格筋』と呼ばれています。一方、心臓や内臓の筋肉のように自分の意思で動かせない不随意筋が200個あります。
たくさんの筋肉の中でも私たちが日常生活で特に、お世話になっている筋肉の役割を見ていきましょう。
今日は『お尻（でん部）』です。

 

 

 

お尻の役割
お尻は体の中央に位置し総称『でん部』と呼ばれます。上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉で、体をまっすぐに立たせる役割を持っています。また、歩くときに股関節にかかる衝撃をクッションのように吸収してくれます。お尻の筋肉が硬く凝っていたり、弱っていると衝撃が腰に伝わってしまうため腰痛対策としても、お尻を鍛えることは重要になってきます。ここで、臀部を構成する主な筋肉を４つご紹介します。

 

●大でん筋（だいでんきん）・・・人の体の中で単一筋肉としては最も体積が大きい筋肉です。
​お尻全体の形を作っています。主な働きは、脚を付け根から後ろに振る動作（股関節伸展）、脚の付け根から太ももを外向けにひねる動き（股関節外旋）があります。

 

part2へ続きます。

 

MMG Design 美筋チューブ トレーニング編⑦　ドンキーキックバック

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呼吸・瞑想などを活用しながら社員研修を行う、
『マインドフルネス開発研修』を提案。
『食事セラピー』により食事指導を行い、
ベジタリアン・ヴィーガンの育成を行う。
占星術を活用した心理カウンセラーでもある。

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お世話になっている筋肉 『大胸筋編』part2

●デコルテラインがスッキリ
大胸筋上部は鎖骨にくっついているのでデコルテにも影響します。大胸筋を鍛えることで、鎖骨まわりを引き締め、スッキリとした見た目に。デコルテは女性にとって、顔と同じくらい気になる箇所です。
​第一印象を左右する重要な部位を、大胸筋を鍛えてキレイに見せ印象をアップさせましょう。

 

●代謝があがる
大胸筋は上半身で２番目に大きな筋肉。その筋肉を鍛えることで効率よく筋肉量が増え基礎代謝がアップします。大胸筋の筋トレはダイエットしたい人にもおすすめです！
​333GYMでも大胸筋を鍛えるためにプッシュアップをやってもらいます。333GYMの女性ゲストはほんとに強くて、ギリギリ限界まで意欲的にトレーニングされています。
大胸筋と言えば『男性』のイメージが強いですが、最初は10回で限界だったプッシュアップが15回、20回と出来るようになると女性にとっても自信につながります。トレーニングに対するモチベーションもあがりますね。

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男性は厚みのある胸板、女性は張りのあるふっくらとしたバスト、それぞれ目指して頑張りましょう!!

MMG Design 美筋チューブ トレーニング編⑥　インラインチェストプレス

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松永 みやこ（Miyako Matsunaga)

『一般社団法人 日本ヨガティーチャー育成協会』理事。
『333YOGA』のプライベートレッスンを担当。
また『333GYM』のトレーニングを監修。
ヨガのプライベートレッスン数は１万回を超える。
呼吸・瞑想などを活用しながら社員研修を行う、
『マインドフルネス開発研修』を提案。
『食事セラピー』により食事指導を行い、
ベジタリアン・ヴィーガンの育成を行う。
占星術を活用した心理カウンセラーでもある。

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お世話になっている筋肉 『大胸筋編』part1

大胸筋を鍛えよう！

 

私たちの体は、約600個の筋肉から成り立っています。その内、自分の意思で動かせる随意筋が400個存在していて『骨格筋』と呼ばれています。一方、心臓や内臓の筋肉のように自分の意思で動かせない不随意筋が200個あります。
たくさんの筋肉の中でも私たちが日常生活で特に、お世話になっている筋肉の役割を見ていきましょう。
今日は『大胸筋』です。

 

大胸筋を鍛えるメリット　女性編♡
大胸筋とは、鎖骨の下から腕の付け根あたりまで前胸部に広がる筋肉のこと。
大胸筋は、上半身の中で2番目に大きい筋肉です。鍛えることにより「痩せ体質」を作るのにも役立ちます。
​大胸筋は上部・中部・下部に分かれています。
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●バストアップ
特に上部の筋肉を鍛えることで、ハリのあるバストがつくれます。筋肉は鍛えることで大きくなるので大胸筋を鍛えると、内側からバストを盛り上げてくれバスト全体のボリュームアップにつながります。また、大胸筋を鍛える事でバストを重力から支えられるので、位置を高く保つことができます。

 

part2へ続きます。

 

MMG Design 美筋チューブトレーニング編 ⑤　プッシュアップ

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松永 みやこ（Miyako Matsunaga)

『一般社団法人 日本ヨガティーチャー育成協会』理事。
『333YOGA』のプライベートレッスンを担当。
また『333GYM』のトレーニングを監修。
ヨガのプライベートレッスン数は１万回を超える。
呼吸・瞑想などを活用しながら社員研修を行う、
『マインドフルネス開発研修』を提案。
『食事セラピー』により食事指導を行い、
ベジタリアン・ヴィーガンの育成を行う。
占星術を活用した心理カウンセラーでもある。

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お世話になっている筋肉 『背筋編』part2

『広背筋』
背中の中央から両サイドにある筋肉です。腕を下や後ろに引く動作に使われます。
広背筋が硬いと、猫背や反り腰の方を引き起こします。また、深い呼吸もしづらくなります。
パソコン画面にのめり込むデスクワークやスマホ操作は、僧帽筋も広背筋も硬くなりやすく現代人の悩みでもあります。日常生活にはあまりない、上半身をひねる、伸ばす動きを中心にトレーニングをやっていきましょう。

 

​『脊柱起立筋』
背骨に沿って骨盤まで続く筋肉で背中でもっとも大きく、かつ長い筋肉です。背中を反る時（体幹伸展）働き、姿勢の維持には欠かせません。脊柱起立筋が弱ると体の左右のバランスが崩れ転びやすくなったり、足腰の筋力が落ちたりと全身に悪影響を及ぼす可能性があります。

 

背中はたくさんの筋肉で構成されていて、筋肉自体も大きいので背筋を鍛えると基礎代謝が上がりやすい、肩こりや腰痛の予防、姿勢改善のメリットがあります。
背面は普段、自分で見る事ができないのでフォルムや動作に気付きにくい部位です。
トレーナーにチェックしてもらい、動画で撮ってみるのも良いでしょう。

 

MMG Design 美筋チューブ トレーニング編④　ラットプルダウン

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松永 みやこ（Miyako Matsunaga)

『一般社団法人 日本ヨガティーチャー育成協会』理事。
『333YOGA』のプライベートレッスンを担当。
また『333GYM』のトレーニングを監修。
ヨガのプライベートレッスン数は１万回を超える。
呼吸・瞑想などを活用しながら社員研修を行う、
『マインドフルネス開発研修』を提案。
『食事セラピー』により食事指導を行い、
ベジタリアン・ヴィーガンの育成を行う。
占星術を活用した心理カウンセラーでもある。

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お世話になっている筋肉 『背筋編』part1

背筋を鍛えよう！

 

私たちの体は、約６００個の筋肉から成り立っています。その内、自分の意思で動かせる随意筋が400個存在していて『骨格筋』と呼ばれています。一方、心臓や内臓の筋肉のように自分の意思で動かせない不随意筋が200個あります。
たくさんの筋肉の中でも私たちが日常生活で特に、お世話になっている筋肉の役割を見ていきましょう。
今日は『背筋』です。

背中の代表的な３つの筋肉

 

『僧帽筋』
背中の上部にあり肩甲骨を寄せたり、上げたり回したり肩甲骨を動かすと働きと、同時に安定させる働きがあります。首から肩や背中上部へとつながる筋肉なので、僧帽筋が硬くなると首や肩が凝り不調が起こりやすくなります。脂肪を燃焼させる細胞『褐色脂肪細胞』は、肩甲骨や首、背骨の周りのあるのが確認されているのでで、僧帽筋のトレーニングはダイエットにも適しています。

 

part2へ続きます。

 

MMG Design 美筋チューブ トレーニング編③　デッドリフト

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松永 みやこ（Miyako Matsunaga)

『一般社団法人 日本ヨガティーチャー育成協会』理事。
『333YOGA』のプライベートレッスンを担当。
また『333GYM』のトレーニングを監修。
ヨガのプライベートレッスン数は１万回を超える。
呼吸・瞑想などを活用しながら社員研修を行う、
『マインドフルネス開発研修』を提案。
『食事セラピー』により食事指導を行い、
ベジタリアン・ヴィーガンの育成を行う。
占星術を活用した心理カウンセラーでもある。

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