松永みやこblog 『美女と野獣』

ヨガ・ヴィーガン・ベジタリアン・加圧・ファスティング・占星術を通して『360°美しい』をご提供します♡

今日は『完全呼吸』を Let’s Try ♡

みなさん、こんにちは。
ヨガが大好きな松永みやこです。


今日は、
『完全呼吸』についてお話しをしますね。

 

『完全呼吸』は難しいので
私も最初は、なかなか出来なかった呼吸法です。

 


何故なら

腹式呼吸』『胸式呼吸』『鎖骨呼吸』と
3つの呼吸を連続的に
行う高度な呼吸法だからです。

 

また、多くの方が腹部が固まっているため
呼吸をしても、お腹が動かないのですが
更に固まっているのが「胸部」になります。

 

20代後半から、肋骨の間にある『肋間筋』が、強張るようになってきます。
そのため、吸っても吸っても
思う様に肺に空気が入っていきません。

『完全呼吸』の時に胸式呼吸の難しさを
しみじみと感じたものです(=0=)

今日はこの『完全呼吸』を、下のURLの
動画を見ながらチャレンジしていきましょう♬

↓↓↓

『完全呼吸法』


https://youtu.be/OZ_ULfJssV8

 

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横隔膜筋・肋間筋を最大限に動かすことで
肺を隅々まで活性化し、
肺の機能を高めてくれる呼吸法です。

 

万病に効果があり、
多くの方に対応することができて
万能薬になる呼吸法です。

また、カパラヴァティ呼吸法はとてもパワフルな呼吸法のため
心臓疾患や高血圧、妊娠中の方は出来ませんが
『完全呼吸』はこういった方にも対応できる呼吸法です。

嬉しいですね♪

また、ネガティブな気持ちになった時
どうしてもイライラしてしまう時に行うのも効果的です。

 

今はコロナの影響により
在宅勤務となっていらっしゃる方も多いですよね。

自宅で、ずーっと過ごしているうちに
煮詰まってきた・・・。
運動不足で体がなまってきた。
気持ち的に落ち着かない・・・。
~という方は

 

姿勢を整えて、ぜひ『完全呼吸』を、
お仕事の合間に行なってみてくださいね。


心も体も整ってきて、
仕事の効率も一気に上がりますよ(^—^)♪

 

それでは『完全呼吸』を、Let’s Try!!


① 骨盤を立てて姿勢を正します。
(姿勢に関しては、別の機会に細かく書きますね)
 右手はお腹、左手は胸の上部にあてて行うと感覚がつかみやすくなります。

② 口から体の中にある不要なものを
 全て出し切るイメージで息を吐いていきます。

③ ここから全て鼻呼吸になります。
「鼻から吸って〜 吐いて〜」と3回、腹式呼吸を行いましょう。
 その時に、最後まで鼻から息を吐き切ります。
 またおへそを引き込むように、お腹をへこませるのがポイントです。

④ 鼻から息を吸い、お腹を40%ぐらい膨らませる意識で
 『複式呼吸』を行います。

⑤ そのまま胸を広げながら息を吸い続け、
 全体の60%の空気を胸全体に入れていきます。

⑥ 更に、胸に吸い込んだ空気が鎖骨まで
 入ってくるイメージで膨らませていきます。
 鎖骨や肩が少し上がる程度に、深く息を吸い込みましょう。

⑦ 吸い込んで上がった肩を一旦リラックスさせながら、息を止めます。
 大事なクンバクTimeです。
 この時間は敢えて、心地よさを感じましょう。

⑧ 吐いて、鎖骨から空気を抜き、
 更に胸に溜まった空気を優しく吐き出します。

⑧ 下腹部の力を緩めて、お腹をへこませ吐き切ります。

 
呼吸を深めながら、ゆっくりと
丁寧に腹部・胸部・鎖骨の順に空気を吸い込みます。


息を止めるクンバクの時間を
心地よく味わうのが一番のポイントとなります。

最初は苦しかったクンバクの時間が
心地よくなってきたら

体質や食事の好み・味覚が
変わってきている合図です!!

 

不思議ですね(^—^)


実は、『息を止めるクンバクTime』が一番!大事なのです。
全ての旨味はこの時間に凝縮されています。

慣れてきたらプラス5秒、息を止める時間を
徐々に長くしてくのが
『333YOGA流クンバクTime』です。

少し、追い込むことになりますが、
こうすることが「高地トレーニング」で行う
低酸素状態を作り出すことが可能です。

こちらについても次回、詳しくお伝えしますね。

 

人によってカパラバティ呼吸法は楽しく出来るけど
『完全呼吸』はどうしても苦手、と思う人がいます。

例えば、『汗をかきやすい人』は
肺が弱い方が多いため

『完全呼吸』で肺を使うと、とても苦しく感じます。

苦手な呼吸法ほど率先して行うことが
体質改善に大きく繋がります。


呼吸を行うことで、自分のタイプが分かることも
楽しみの一つですね。

 

 

 

『第1回 呼吸クラス』無事終わりました♪

本日、開催しました
『第1回 呼吸クラス』無事終わりました。

 

今回は70人弱のお客様に
参加して頂きましたよ(^ー^)

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

■ 第1部 12:00-13:30(カパラバティ呼吸)

■ 第2部 14:30-16:00(完全呼吸)

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

上記の様に2部にわたり開催していきましたが、
呼吸が初めての方も、333YOGAで慣れている方も
一斉に、呼吸を堪能して頂きました。

 

 

ところで『カパラ』は『頭蓋骨・前頭』
『バティ』は『光る・知識』という意味があります。


サンスクリット語を直訳すると『光る頭蓋骨』です。

 

脳を活性化してくれる
最強の呼吸法が
このカパラヴァティ呼吸となります。

 

また吐く息の時にお腹を強く引き締めるため
横隔膜筋を鍛えて、お腹周りを
スッキリさせたい方は特にオススメの呼吸法です♡

 

『1ヶ月で体幹部の脂肪が12.8kg』
落ちた方がいるぐらいパワフルな呼吸法です。

 

『コロナの特効薬』とまで言われている
カパラヴァティで最強の
身体作りを行なっていきましょう。

 

それでは、333YOGA・333GYM一同
感謝を込めて『呼吸クラス』お礼のご挨拶です😊

 

youtu.be

 

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『糖質OFF3分クッキング♪』 〜小松菜とツナの冷製パスタ〜

みなさん、こんばんは。


ヨガが大好きな『333YOGA』の

松永みやこです。

 

 

今日は真夏の様に蒸し暑かったですね(u_u)

 

そんな暑い時でも3分で、

できちゃう簡単糖質OFFレシピを

お伝え致しますね♡

 


『糖質OFF3分クッキング♪』
〜小松菜とツナの冷製パスタ〜です(^-^)/

 

フライパンも火も使わない
洗い物も楽ちんメニューです^_^

しかも糖質OFFは
この時期、何より嬉しいですね♪

 
では、早速
作り方をご紹介いたします☆

 

 【 材料 1人分(調理時間3分) 】


稲庭うどん風こんにゃく

(糖質ゼロ麺でしたら何でもOK)

■ 小松菜 1束

■ ツナ缶(水煮・小)1缶

■ 焼きのり 1枚

■ 醤油 小さじ1

MCTオイル 大さじ1

■ マヨネーズ 大さじ2

■ 塩(海の精などの天日海塩)ひとつまみ

 

 

【作り方】


①  『稲庭うどん風こんにゃく』などの
糖質OFF麺を軽く洗い水を切り、ボウルに入れる。

② 小松菜、1束を7mm幅に切る♡
葉の部分は縦半分にカットしてから7mm幅へ。

③ ボウルに水を切ったツナ缶を入れ、
小松菜と糖質OFF麺と
全ての調味料を入れて混ぜ合わせる。

④ よく混ぜたら③をお皿に盛り付け

焼きのりを散らせば
『小松菜とツナの冷製パスタ』の出来上がり♪

 

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それでは、ここで・・・・・


具体的に本日のメニューの材料が
どれだけ、糖質が低いのか
更に分かりやすく見ていきましょう(u_u)

 

稲庭うどん風こんにゃく 約1.2g

■ 小松菜1束 約1.2g

■ ツナ缶・小1缶  約0.1g

■ 焼きのり 限りなく0g

■ 醤油 0.8g

MCTオイル 0g

■ マヨネーズ 0.8g

(卵不使用マヨネーズ 糖質1.6g)

■ 塩 0g

 


『糖質OFF3分クッキング♪』
〜小松菜とツナの冷製パスタ〜

 

のトータルの糖質量は・・・・・

『4.9g』です♡♡♡

 

 

かなり、低糖質(*≧∀≦*)
しかも、ボリューム満点!!


簡単でお財布にも嬉しい冷製パスタで、
夏に向けてスッキリBODYを目指しましょう^_^

  

松永みやこでした♡

 

アルダマッツェンドラにも挑戦!


ねじりのポーズである

『アルダマッツェンドラ』に挑戦!

 

さて、5か月後は
どうなっているでしょうか♪

楽しみです!

 

 

 

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関連動画はこちら

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

 

 

ヨガ開始 1か月後の変化を報告!


ヨガ開始 1か月後の変化を報告!

 

驚異の9.5㎏減を達成しました!

おめでとうございます☆☆☆

 


どんな1か月を過ごしていたのでしょう。

 


ヨガの呼吸法で 
気分スカッと
さらに、お腹が空かなくなった!
小食になった!
との変化がありました♪

 

 

お食事の糖質OFFも
すんなり習慣化したようですね。

 

 

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関連動画はこちら

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

 

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333YOGA研究科を受講して♪


333YOGA研究科を受講して♪


こんにちは。

333YOGAを終了した方は、『333YOGA研究科』に
進んで、さらにヨガの理解と実践を深める方が多いんです。
研究科は6つのテーマに沿って学びを深めていきます!


『333YOGA研究科』を受講してくださっている
アベ典子さんに、どんな変化があったかお話を伺いました。

 

ヨガの呼吸法をと太陽礼拝は
今後ずっと続けていきたい♡

生活の一部!

インスピレーションが湧きやすくなった♪


『333YOGA研究科』受講者の生の声を
ぜひ、聞いてみてくださいね。


ご協力いただきました、アベ典子さん
ありがとうございました!

 

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