松永みやこblog 『美女と野獣』

ヨガ・ヴィーガン・ベジタリアン・加圧・ファスティング・占星術を通して『360°美しい』をご提供します♡

115日で体重『19.1kg』ダウンへ成功♡

みなさん、こんにちは。

ヨガが大好きな松永みやこです♡

 

今日は数々の記録を塗り替える
垣花昭太郎くんの話しです。

 

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もともと、ヨガのスタート時の体重は

『121.4kg』でしたが
4ヶ月弱でなんと
『19.1kg』ダウンへ成功♡

 

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以前、履いていたパンツもゆるゆるで
今はまったく履けないようです。

 

 

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脇のお肉もなくなって腕の感じも違いますね!!

 

 

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一番変化したのはお腹とお尻。

 

横から見てもスッキリ!!

 

ヨガを行う事で自分の体に対する意識、
また健康に対する意識が大きく変わったようです。

 

コロナ禍の状況で以前の様に
過していたら
間違いなくもっともっと
太っていただろうと語る昭太郎くん。

 

昭太郎くんの挑戦はまだまだ続きます!!

 

 

関連動画はこちら

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

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高知の 『皿鉢(さわち)料理』に釘付け♡

お食事で

美味しく
楽しく
美しく・・・・・

 
習慣を変えながら自分の理想のスタイルへと
実現していくプログラムである
『食事セラピー』

  

その中で高知県に住んでいらっしゃる
あるお客様のお昼ご飯に
『田舎寿司』が登場しました✨

 

そのお寿司は魚がネタではなく
『みょうが』『干し椎茸』
『こんにゃく』と、

 お野菜やヘルシーな具材が主役でした💕

 

 

まるでベジタリアン
お寿司そのもの✨

 

ヴィーガン 』や『ベジタリアン』だった私は
その『田舎寿司』を見るなり
懐かしさと嬉しさが溢れてきました✨

 

『高知に行きたい♪』

『田舎寿司を食べたい♪
と、そのお客様に話していたら

 


その夜のお食事はなんと・・・・・

 

豪華な、豪華な
『田舎寿司』でした✨✨✨

 


高知、特有の伝統料理である
『皿鉢(さわち)料理』という
鰹を中心としたお刺身や焼き魚の中に
『田舎寿司』が添えられており
とても感動的な出会いを果たしました😊

 

しかも夜景をバックに
更に美味しさパワーアップです⤴︎⤴︎⤴︎

 

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高知にますます、
行ってみたくなりました🚗

 


『360°美しい』を理念に333YOGA

 


#食事セラピー
#田舎寿司
#ダイエット
#食事でダイエット
#高知県
#高知県の皿鉢料理
#松永みやこ

  

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『自分の体がこんなに 動くと思わなかった♡』と太陽礼拝を楽しむ50代の女性です。

50代の女性であるMさん。

頑張り屋でお料理上手♡

 

毎日のお食事報告もキチッとしており
美しく盛られた料理の数々の写真を見るたびに
感動してしまうほどです。

 

実はMさん今年の3月に
腰を痛めていて

お尻の硬直もひどく
歩くのもやっとという状態でした。

 

一般的に腰痛上部の痛みは股関節とお尻に原因である事が多く
Mさんの腰の激痛は、はまさに
この2箇所の塊からくるものでした。

 

 

あそこまで、悲鳴をあげていた、
歩くのも一苦労だった体が
今ではご覧の通り!!

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www.youtube.com

 

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『333YOGA』を
スタートしてから2ヶ月半

太陽礼拝』の完成度が高すぎです♡

 

美しくしなやかに動く体は
いくつになっても作ることが可能です。

 

YOGAは体という
ネットワークにアクセスして

間違ったデータを書き換え、
修復し再生を行う最強の若返り法です!!

 

YOGAの実践を毎日行うことで
意識も体も心も大きく自由に動き出します。

 

イメージが膨らみ、自分に対する
価値観や自己重要感も上がっていきます。

 

自分を愛おしいと感じた瞬間、
体も反応し、その意識に応えてくれます。

 

 

『朝、ベットから起き上がる時の
体の状態が以前とは全く違う』
と喜んで話してくださるMさん。

 

また以前だったら
この時期はエアコンの寒さで

腰が硬直し痛みが出ていたそうですが、
今年は全く違う夏を過ごせている様です♡

 

『自分の体がこんなに
動くと思わなかった♡』

 

と今年の3月の腰痛を懐かしく思いながら
今の自分の変化を嬉しそうに話してくださいました♬

 

 

 

今日の「YOGA FOOD」は 『エリスリトール』ですよ♬

今日は、
『シェアイート』さんのバウムクーヘン
『フィナンシェ』を食べてみました😊

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バームクーヘンの糖質量はなんと・・・・・
1個あたり1.7gと驚きの数値!!

 

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また『フィナンシェ』は
1個あたり1.0gと、これまた驚異の数値です。

 

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ですが裏の成分表をよ~く見てみると
糖質は6.5gと書いてありますが、

横に『エリスリトールを除く』と記載してあります。

 

 実はこの『エリスリトール』がPOINTなのです。

 

そう、今日の「YOGA FOOD」の主役は
『エリスリトール』ですよ♬

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こちらは糖アルコールの一種で、
ミントなどを感じさせる冷涼感のある甘味料です。

 

 しかも『カロリー0の甘味料で、
キシリトールソルビトールの親戚になります。

 

以前から糖尿病患者の治療や食品の甘味料に使われていました。

 

では何故、バームクーヘンの糖質は6.5g』なのに、
1.7g』と表記してあったのでしょうか?

『エリスリトール』を除くとは?
いったいどういった意味なのでしょうか!!

 

それは・・・・・

『エリスリトール』
小腸で非常によく吸収され血中に移行します。
しかし、血中では代謝されずに、
90%以上が尿により排泄されます。

 

また一部は
『そのままの形の無変化のまま
便から体外へ排泄される』

仕組みになっており、

実質『カロリー0』『糖質0となるのです!!

 

 舌を満足させた後は、
体内に残らないなんて、
なんとも嬉しい、美味しい甘味料ですね♡

 

みなさん、こんな都合のいい甘味料なら、
「副作用があるのでは?」と考えてしまいませんか?

 

実は、

『エリスリトール』は、
副作用や害についてはほぼないと言われている
安全性の高い甘味料なのです。

 

食品安全委員会が調査したところ、
エリスリトール』が有害物質であるという
情報や健康被害は報告されていないようです。

 

また『エリスリトール』の害や副作用の評価については
国外でもすすんでいます。

 

例えば世界保健機関WHO
国連唯一の食糧支援機関であるFAO
合同食品添加物専門家による会議でも
下記の内容が発表されています。

 

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『エリスリトール』は人が生涯にわたり

毎日、摂取し続たとしても、

体への影響はないとする!!

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

甘味度は普通の砂糖の7080%ほどの
やや低い甘さですが、
それでも『カロリーは0

 

『唯一、血糖値を上げない甘味料』
なのが、この『エリスリトール』なのです。

 

 

すご~~~い!!

 

 

また名前を聞くと「人工甘味料でしょ?」と
思ってしまうと人もいると思いますが・・・・・・

 

『エリスリトール』は天然に存在する糖アルコールで、
ブドウや梨やメロンなどの果物に含まれており、
醤油や味噌、清酒などの発酵食品にも
含まれている天然の甘味料なのです。

 

市販で購入できるのはトウモロコシ由来の
優しい甘さが特徴の物が多いようです。

 

ダイエットしたいけど、
『やっぱり甘いものが食べたい!』という人は
ぜひ、この『エリスリトール』を購入してみて下さいね。

 

最近では企業や病院だけではなく
一般家庭でも購入しやすくなっていますよ

 

『エリスリトール』を
「YOGA FOOD」に認定致します♡

 

333YOGAの松永みやこでした♡

 

 

 【参考サイト】
三菱ケミカルフーズhttp://www.mfc.co.jp/product/tourui/erisuri/index.html

 

 シェアイート 

 

 

 

【 メトロノーム瞑想 ♬】

こんばんは。

ヨガが大好きな松永みやこです。

 

瞑想・・・・・・

 

それは、

『今』ここに意識を集中し、
『今』この瞬間の自分を客観的に捉え
評価・判断をせずに、
ありのままの自分を観ていくこと。

 

瞑想する前に3分間でいいので
ゆったりと気持ちの良い呼吸を行なっていきましょう。

繰り返される呼吸にただ意識を集中していきます。

 

呼吸以外のものに意識がどうしても向いてしまったら
何に囚われていたのか客観的に観ていきます。

 

そのもの自体を良い悪いと判断せず片隅に置いて
再度、呼吸に意識を引き戻していきましょう。

 

この時に何に意識を集中していくのか?

それが、『音』になります。

 

今回はぜひ『メトロノーム』の
音に集中してみて下さい。


瞑想中は小さな音に反応しやすいので
メトロノーム』の音を
微かなに聞こえるぐらいの音量でかけてみて下さいね。

 

https://youtu.be/gSmf7W3DUjs

 

この小さな、小さな音に集中していきましょう。

集中のもっと深い集中が起こり
集中のその先にある、瞑想に入っていきます。

 

■ 瞑想の時はタイマーなどをセットしておくと、
 時間を気にすることなく瞑想に集中することが可能です。

■ あまりに体を締め付ける服装だと
リラックス効果が薄れてしまいますので、
できるだけゆったりとした服装を心がけてくださいね♡

 

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www.miyako-m.com

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モスの『グリーンバーガー♡』

モスバーガー
『グリーンバーガー /GREEN BURGER』
を食べてみましたよ♡

 

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動物性食材を使用せず、野菜と穀物を主原料にした
とっても環境に優しいハンバーガです。

バンズはほうれん草ピューレーを練りこんであり、
キレイな緑色をしています。

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もちろん、パティは
大豆が原料で完全ビーガン対応です♬

 

ますます、モスが
大好きになってしまいました♡

 

たまには、ご褒美に
モスバーガーをぜひ食べて下さいね♬

 

 

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今日は『完全呼吸』を Let’s Try ♡

みなさん、こんにちは。
ヨガが大好きな松永みやこです。


今日は、
『完全呼吸』についてお話しをしますね。

 

『完全呼吸』は難しいので
私も最初は、なかなか出来なかった呼吸法です。

 


何故なら

腹式呼吸』『胸式呼吸』『鎖骨呼吸』と
3つの呼吸を連続的に
行う高度な呼吸法だからです。

 

また、多くの方が腹部が固まっているため
呼吸をしても、お腹が動かないのですが
更に固まっているのが「胸部」になります。

 

20代後半から、肋骨の間にある『肋間筋』が、強張るようになってきます。
そのため、吸っても吸っても
思う様に肺に空気が入っていきません。

『完全呼吸』の時に胸式呼吸の難しさを
しみじみと感じたものです(=0=)

今日はこの『完全呼吸』を、下のURLの
動画を見ながらチャレンジしていきましょう♬

↓↓↓

『完全呼吸法』


https://youtu.be/OZ_ULfJssV8

 

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横隔膜筋・肋間筋を最大限に動かすことで
肺を隅々まで活性化し、
肺の機能を高めてくれる呼吸法です。

 

万病に効果があり、
多くの方に対応することができて
万能薬になる呼吸法です。

また、カパラヴァティ呼吸法はとてもパワフルな呼吸法のため
心臓疾患や高血圧、妊娠中の方は出来ませんが
『完全呼吸』はこういった方にも対応できる呼吸法です。

嬉しいですね♪

また、ネガティブな気持ちになった時
どうしてもイライラしてしまう時に行うのも効果的です。

 

今はコロナの影響により
在宅勤務となっていらっしゃる方も多いですよね。

自宅で、ずーっと過ごしているうちに
煮詰まってきた・・・。
運動不足で体がなまってきた。
気持ち的に落ち着かない・・・。
~という方は

 

姿勢を整えて、ぜひ『完全呼吸』を、
お仕事の合間に行なってみてくださいね。


心も体も整ってきて、
仕事の効率も一気に上がりますよ(^—^)♪

 

それでは『完全呼吸』を、Let’s Try!!


① 骨盤を立てて姿勢を正します。
(姿勢に関しては、別の機会に細かく書きますね)
 右手はお腹、左手は胸の上部にあてて行うと感覚がつかみやすくなります。

② 口から体の中にある不要なものを
 全て出し切るイメージで息を吐いていきます。

③ ここから全て鼻呼吸になります。
「鼻から吸って〜 吐いて〜」と3回、腹式呼吸を行いましょう。
 その時に、最後まで鼻から息を吐き切ります。
 またおへそを引き込むように、お腹をへこませるのがポイントです。

④ 鼻から息を吸い、お腹を40%ぐらい膨らませる意識で
 『複式呼吸』を行います。

⑤ そのまま胸を広げながら息を吸い続け、
 全体の60%の空気を胸全体に入れていきます。

⑥ 更に、胸に吸い込んだ空気が鎖骨まで
 入ってくるイメージで膨らませていきます。
 鎖骨や肩が少し上がる程度に、深く息を吸い込みましょう。

⑦ 吸い込んで上がった肩を一旦リラックスさせながら、息を止めます。
 大事なクンバクTimeです。
 この時間は敢えて、心地よさを感じましょう。

⑧ 吐いて、鎖骨から空気を抜き、
 更に胸に溜まった空気を優しく吐き出します。

⑧ 下腹部の力を緩めて、お腹をへこませ吐き切ります。

 
呼吸を深めながら、ゆっくりと
丁寧に腹部・胸部・鎖骨の順に空気を吸い込みます。


息を止めるクンバクの時間を
心地よく味わうのが一番のポイントとなります。

最初は苦しかったクンバクの時間が
心地よくなってきたら

体質や食事の好み・味覚が
変わってきている合図です!!

 

不思議ですね(^—^)


実は、『息を止めるクンバクTime』が一番!大事なのです。
全ての旨味はこの時間に凝縮されています。

慣れてきたらプラス5秒、息を止める時間を
徐々に長くしてくのが
『333YOGA流クンバクTime』です。

少し、追い込むことになりますが、
こうすることが「高地トレーニング」で行う
低酸素状態を作り出すことが可能です。

こちらについても次回、詳しくお伝えしますね。

 

人によってカパラバティ呼吸法は楽しく出来るけど
『完全呼吸』はどうしても苦手、と思う人がいます。

例えば、『汗をかきやすい人』は
肺が弱い方が多いため

『完全呼吸』で肺を使うと、とても苦しく感じます。

苦手な呼吸法ほど率先して行うことが
体質改善に大きく繋がります。


呼吸を行うことで、自分のタイプが分かることも
楽しみの一つですね。