みなさん、こんにちは。
ヨガが大好きな『333YOGA』の松永みやこです♡
毎月恒例、２月の合同レッスンは
『ラージャカポタアーサナ』にチャレンジして頂きました。
◯ ラージャ＝王
◯ カポタ＝鳩
『ラージャカポタアーサナ』とは
『鳩の王のポーズ』を意味します。
全身の柔軟性を要求されるポーズであり、
特に肩関節や股関節の柔軟性アップと太もも痩せ
ヒップアップ、バストアップに効果的です。
更には骨盤の歪みの矯正や内臓の刺激にも繋がり
生理痛にも効果的なポーズとなります。
また『若返りポーズ』とも言われており
特に女性に大人気です♡
『ラージャカポタアーサナ』の具体的な効果
■ 肩関節、股関節の柔軟性を高める
■ 胸部、背中の強化
■ ウエスト引きしめ
■ ヒップアップ・太もも痩せ
■ バストアップ
■ 肩こりの緩和
■ 骨盤や股関節のゆがみの改善
■ アンチエイジング
■ 生理痛改善
■ 内蔵機能の調整
■ 泌尿器系の不調を整える
■ 冷え性改善
嬉しいこといっぱいの
『ラージャカポタアーサナ』を成功するために
下記のメニューでレッスンを行いました。
→ 腰の伸展強化
② ウルドヴァムカシュヴァナアーサナ（アップワードフェイシングドッグ）
→ 腰の伸展強化
③ バーラーサナ（チャイルドポーズ）
→ 腰を緩めリラックス
④ プラサリータ パドッタナーサナ（立位開脚前屈）
→ 肩関節の柔軟性強化
⑤ 前ももストレッチ
→ 大腿四頭筋の柔軟性強化
⑥ アンジャネーヤーサナ（三日月のポーズ）
→ 大腰筋の柔軟性強化
⑦ エーカパーダカポタアーサナ（片足の鳩のポーズ）
→ お尻周りの柔軟性強化
⑦ ラージャカポタアーサナ（鳩の王のポーズ）
→ 完成
みなさんもこの順番でぜひ練習をしてみて下さい。
『ラージャカポタアーサナ』を完成させる秘訣満載です♡
また３月の『333YOGA』の合同レッスンは
更に肩関節を強化するポーズを加え、
『ラージャカポタアーサナ』を完成させていきます。
『ラージャカポタアーサナ女子』を増やしますよ♡
